Cov duab puab lub cev yuav ua rau rov qab, nyob ntawm cov yam ntxwv xws li xws li kev tawm dag zog, kev kho mob tswj, thiab lub qhov txhab metabolic tus nqi. Kev tswj cov txiaj ntsig xav tau ntev- lub sijhawm, kev tswj kev tshawb fawb.
Tshaj tawm {{0 - Lub cev puab. Cov leeg zuj zus ntawm ib leeg Atrophy vim tsis muaj kev txhawb nqa, thiab rog accumulates dua. Ua kom tiav kev tawm dag zog tom qab siab - kev cob qhia kev kawm lossis kev cob qhia ntau zog tuaj yeem ua rau txo qis hauv cov leeg hauv 1-3 lub hlis. Tom qab nres Aerobic qoj ib ce, cov neeg tsis muaj lub cev tsis muaj zog txo tau txo qis caloric kev siv nyiaj. Kev noj cov roj av ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj roj ua kom sai, tshwj xeeb hauv plab thiab pob tw.
Qee tus neeg muaj kev cuam tshuam ntau dua yog tias lawv tus nqi ntawm metabolic yog qis dua. Kev laus -}}} Cov kev hloov qeeb metabolic thiab hormonal hloov tuaj yeem nrawm dua. Qhov poob qis hauv cov qib estrogen thaum lub sij hawm lawm tuaj yeem nce cov roj zuj zus hauv cov poj niam. Qhov ntsuas caj ces uas tseem ceeb uas yuav tsum muaj kev rog uas yuav tsum muaj kev tswj hwm kev sab nraud. Kev ua tsis tiav lub cev los yog kev qhia kho kom rov kho dua tshiab raws li kev phais mob tom qab tuaj yeem yog kev saib xyuas ntawm lub cev cov qauv kos.
Txhawm rau kom koj cov qauv kos duab kos, tsim cov phiaj xwm kev tawm dag zog kom ruaj khov. Xws li tsawg kawg 30 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic peb zaug hauv ib lub lis piam, sib xyaw nrog ob lub zog kev cob qhia. Tswj cov protein txaus, txwv cov carbohydrates txaus txaus thiab cov roj nyeem, thiab sib npaug txhua hnub muaj kev siv nyiaj. Tsis tu ncua ntsuas koj lub cev rog feem pua thiab txoj kev ncig, thiab kho koj cov qauv yog tias koj pom muaj cov cim ntawm rov qab. Kev tsaug zog txaus pab tswj leptin thiab qib ghrelin; Aiming rau 7 {{- 8 teev pw tsaug zog txhua hnub yog pom zoo. Kev tswj kev ntxhov siab ntev ntev yuav txo tau qhov cuam tshuam ntawm cortisol ntawm cov rog faib los ntawm kev xav thiab ua pa tawm dag zog.
